فيتامينات يجب اعتمادها في نظامك الغذائي لصحة شعرك

تسمعين كثيرًا أن الشعر يحتاج إلى فيتامينات لكي ينمو بشكل صحّي ويحافظ على لمعانه، لكن ما هي هذه الفيتامينات؟، لذلك سوف نكون دليلك لإبراز أهم أنواع الفيتامينات الضرورية للشعر لكي تعتمدي عليها وتدخليها في روتينك اليومي.
 
الفيتامين  B: هذا الفيتامين المتوفر في العديد من أصناف الأطعمة كالسمك واللحوم والخضار، يعتبر مفيدًا جدًا للشعر، إذ إنه يساعد في نموّه ويزيد من كثافته ويمنحه الحيوية في الإطلالة، ويغذّي الفيتامين الشعر من حيث البصيلات ويقوّي جذوره.

حمض الفوليك: هو أحد فيتامينات B الذائبة في الماء، ويعتبر مفيدًا إلى حد كبير للشعر، إذ إنه يمده بالقوة ويمنع تساقطه ويحميه من تلف العوامل الطبيعية، فيجعله أقل تأثرًا بها، ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الخضار الورقية الخضراء، والبقوليات.

- البيوتين: هذا الفيتامين التابع أيضًا لمجموعة فيتامينات B، يعد من أبرز العناصر المغذية التي يجب توفيرها للشعر، إذ إنه يقوّي أطرافه ويساهم في نموّه بكثافة، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا على صعيد حماية الشعر من التساقط، لذا أكثري من تناول البيض والحبوب والأسماك التي تحتوي على نسبة جيدة من البيوتين.

- الفيتامين D: من الفيتامينات الضرورية للشعر، ويعتبر أساسيًا في عملية نمو الشعر ومحاربة التقصّف الناجم عن العديد من العوامل السلبية المؤثرة في نموه، لا سيما الحرارة جراء تعرّضه للتسريح المستمر بالمجفف والفير، وتحصلين على هذا الفيتامين من خلال الحليب ومشتقاته، والحبوب الكاملة والسمك.

الفيتامين C: فيتامين آخر أساسي في عملية الاعتناء بالشعر، حيث يعمل على تنمية الخلايا في فروة الرأس، ما يزيد من نمو الشعر وكثافته، كما أنه يعمل على منع تكسّر الشعر وتقصّفه، ويحارب تساقطه بشدة، ما يساعد في حصولك على شعر صحي ملفت، ويتوفر هذا الفيتامين في الخضار والفواكه.