آخر تحديث GMT 08:03:06
الجمعة 4 نيسان / أبريل 2025
اليمن اليوم-
أخر الأخبار

تخسيس الجسم فى 3 خطوات بسيطة

اليمن اليوم-

اليمن اليوم- تخسيس الجسم فى 3 خطوات بسيطة

فقدان الوزن
القاهرة ـ اليمن اليوم

هناك العديد من الطرق التى تتبع حاليا لتخسيس وفقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، ولكن معظمها تشعرك بالجوع  فإذا لم يمتلك الشخص قوة إرادة للتغلب على الجوع لن تساعد الأنظمة الغذائية المختلفة فى فقدان الوزن.

فى هذا السياق عرض موقع "healthline" عددا من النصائح للتخسيس فى خطوات بسيطة:

نصائح لـ تخسيس الجسم
 
1-   التقليل من السكريات والكربوهيدرات
 
أهم جزء متبع عند التخطيط إلى  تخسيس الجسم هو خفض السكر والكربوهيدرات من النظام الغذائى الخاص بك، لأن هذه الأطعمة تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها، والأنسولين هو الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون فى الجسم.

عندما ينخفض ​​الأنسولين، تكون لدى الدهون وقت أسهل للخروج من الجسم ويتم البدء فى حرق الدهون ، حيث أن انخفاض الانسولين وتقليل الكربوهيدرات يجعل الشخص يتناول كميات أقل من السعرات الحرارية تلقائيا دون الشعور بالجوع، ومن المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا  والفواكه وغيرها.

2-   تناول البروتينات والدهون والخضراوات
 
يجب أن تشمل وجبات الطعام الخاصة بك البروتين، ومصدر الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.

تشمل مصادر البروتين:

    اللحوم بما فيها لحم البقر والدجاج والضأن
    الأسماك والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون، سمك السلمون ، الجمبري
     البيض
مصادر البروتين
مصادر البروتين
 

خضروات قليلة الكربوهيدرات:

·       بروكلي

·       قرنبيط

·       سبانخ

·       كرنب

·       كرة قدم

·       الكرنب

·       شارد سويس

·       الخس

·       خيار

·       كرفس

كرفس
كرفس
مصادر الدهون:

 

·       زيت الزيتون

·       زيت جوز الهند

·       زيت الأفوكادو

·       زبدة

·       الشحم الحيواني

 

أفضل أنواع الدهون فى  الطبخ هو زيت جوز الهند فهو غنى بالدهون الثلاثية المتوسطة ، هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها، ويمكن أن تعزز عملية الأيض قليلا.

3-  ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع
 
ممارسة الرياضة فى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع هى الخيار الأمثل فى تخسيس الجسم مثل المشى أو الركض أو رفع الاوزان ، إذا واجه الشخص مشاكل فى ممارسة رياضة رفع الأوزان ، يمكن اتباع بعض تدريبات القلب السهلة مثل الجري والركض والسباحة أو المشي.

alyementoday
alyementoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تخسيس الجسم فى 3 خطوات بسيطة تخسيس الجسم فى 3 خطوات بسيطة



إطلالة لافتة وجريئة لنسرين طافش في مهرجان كان السينمائي

القاهرة - اليمن اليوم

GMT 08:36 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

سيخيب ظنّك أكثر من مرّة بسبب شخص قريب منك

GMT 13:24 2021 الإثنين ,28 حزيران / يونيو

ياسمين صبري بإطلالات أنيقة وجذابة في إيطاليا

GMT 17:12 2019 الأحد ,15 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد في كانون الأول 2019

GMT 05:37 2024 الثلاثاء ,09 كانون الثاني / يناير

نيوزيلندا وجهة سياحية مميزة تتمتع بمناظر طبيعية خلابة

GMT 11:08 2021 الأربعاء ,14 تموز / يوليو

أوبل تجعل Astra الشهيرة أجمل وأكثر اقتصادية

GMT 23:24 2016 الثلاثاء ,29 آذار/ مارس

شوربة الدجاج بالخضراوات

GMT 00:57 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

وفاء عامر تظهر فرحتها لاقتراب عرض مسلسل الدولي

GMT 13:43 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

برشلونة يعلن إصابة نجمه رافينيا بالرباط الصليبي

GMT 23:27 2016 الثلاثاء ,29 آذار/ مارس

كوكتيل الفواكه بالآيس كريم

GMT 17:02 2016 الخميس ,21 إبريل / نيسان

الحمام المحشي بالفريك

GMT 06:30 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

موديلات قفطان مغربي على طريقة النجمات العربيات
 
alyementoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

alyementoday alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday alyementoday alyementoday
alyementoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
alyemen, Alyemen, Alyemen