يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة احتباس الماء (أو "الوذمة") هو تراكم السوائل الزائدة داخل الجسم، لذلك قدم موقع power of positifity فيما يلي عشرة أطعمة يمكن أن تساعد في الحد من احتباس الماء واستبعاده:

الدقيق
دقيق القمح الكامل هو مصدر ممتاز من المغنيسيوم في حوالي 160 ملليغرام لكل كوب، المغنيسيوم هو عنصر غذائي حيوي للصحة ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم.

موز
يتم تحميل الموز مع البوتاسيوم ، ولكنها معبأة أيضا مع فيتامين B6 (البيريدوكسين). وجدت دراسة نشرت في مجلة علوم الرعاية أن B6 "كان الأكثر فعالية في تحسين (متلازمة ما قبل الطمث). 

أفوكادو
تحتوي واحدة من الأفوكادو متوسطة الحجم على المزيد من البوتاسيوم أكثر من أي طعام آخر ، وتسجيل أكثر من 1050 ملليغرام ، أو ما يقرب من 30 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها (DV) ،يعمل البوتاسيوم على تقليل احتباس الماء عن طريق خفض مستويات الصوديوم في الجسم وزيادة إنتاج البول.

قرفة
القرفة قد تساعد في إعادة توازن مستويات الماء عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية - وهي عملية تعرف باسم ثيرموغينيسيس. هذه العملية تسرع بفعالية معدل استقلاب الراحة لدينا ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون (والمياه).
القرفة قد تقلل أيضا من مقاومة الأنسولين ، مما يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر  في الدم.

جزر
يعزز إدرار البول ،يحتوي الجزر أيضا على مضادات الأكسدة والفيتامينات الهامة التي تعمل على التخلص من السموم في الجسم.

زنجبيل
الزنجبيل هو التوابل المعجزة ، يساعد الجسم بأي عدد من الطرق ، من تخفيف الألم إلى علاج فقدان الشهية، الزنجبيل يساعد على طرد الماء من الجسم. يفعل ذلك عن طريق زيادة إنتاج البول والقضاء على السموم الضارة.

بقدونس
في دراسة جديرة بالملاحظة نشرتها المعاهد القومية للصحة ، قامت الجرذان التي شربت سائلًا من خلاصة البقدونس بإزالة "كمية كبيرة من البول" مقارنة بالمياه في حد ذاتها. ولاحظ الباحثون أن التأثيرات المدرة للبول لمستخلص البقدونس ترجع إلى القضاء على البوتاسيوم والصوديوم في الوقت المناسب من الجسم.

التوت البري
التوت البري يغسل المخلفات الثانوية بالإضافة إلى المياه الزائدة فى الجسم كما يحتوى أيضا على مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، وحماية الجسم من السموم الضارة والجذور الحرة في حين تعزيز نظام المناعة .

ثوم
يعود الاستخدام الواسع للثوم كعلاج طبيعي (خاصة في نزلات البرد) إلى خصائصه المعدنية الكثيرة. يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة (بما في ذلك الأليسين الفعال ) ، والفيتامينات B6 و C ، والمنجنيز والسيلينيوم ، وكلها تلعب على الأقل دورًا صغيرًا في تعزيز توازن المياه الصحي والصحة العامة.

الأعشاب المختلفة
تشير الدراسات إلى أن الأعشاب الهندباء ، ذيل الحصان ، والكركديه قد تكون من بين أقوى مدرات البول الطبيعية .