من المعروف أن استجابة الجسم للرجيم تختلف حسب المرحلة العمرية للمرأة، حيث يزداد فقدان الوزن صعوبة كلما تقدّمت المرأة في العمر، فمرحلة العشرينيات من العمر تختلف عن الثلاثينيات والأربعينيات، ويحدث ذلك نتيجة لاختلاف أسلوب حياة المرأة في كل مرحلة عمرية، إضافة إلى التغييرات الجسمانية التي تحدث على مدار حياتها.

مرحلة العشرينيات

تكون المرأة في هذه المرحلة فيها مشغولة طوال الوقت، سواء بالدراسة أو الشعور بالتحقق في العمل أو حتى في بداية تكوين أسرة وتأسيس منزل، كل هذه الضغوط والتغييرات المحورية في نمط الحياة قد يصاحبها إهمال شديد لاتباع أسلوب حياة صحي، للحفاظ على الوزن.

لذا عليكِ التركيز على تعديل نمط حياتك، لتتمكني من الحفاظ على الوزن الذي ترغبين فيه، من خلال هذه النصائح:

اهتمي بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

حافظي على ممارسة الرياضة مهما كانت مسؤولياتك، في هذه الفترة جسمك يستجيب جيدًا لممارسة الرياضة، وهو أمر ستحصدين نتائجه على المدى القريب والبعيد، ولتشجيع نفسك أكثر، اختاري نوع الرياضة الذي تستمتعين بممارسته كاليوجا أو الزومبا أو المشي.

اعملي على تحسين نظامك الغذائي، فلا يخفى عليكِ أن هذه المرحلة العمرية ترتبط دائمًا بالخروج مع الأصدقاء أو قضاء وقت أطول في العمل، ما يتطلب منا الاعتماد بشكل كبير على الوجبات السريعة المليئة بالدهون، لذا عليكِ مراقبة نظامك الغذائي باهتمام.

حاولي قدر الإمكان الاعتماد على خيارات صحية في طعامك، استبدلي المياه الغازية بالمياه والعصائر الطبيعية، واطلبي سلطتك المفضلة بدلًا من ساندوتش البرجر بالجبنة، قللي الكميات واعتمدي بشكل أكبر على تناول خضراوات وفواكه طازجة لإحساس أكبر بالشبع.

لو كنتِ ستبدئين رحلتك في اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على وزنك، عليكِ اختيار رفقة مشجعة تساعدك على اتخاذ الخيارات الصحية المفيدة مهما كانت الإغراءات.

مرحلة الثلاثينيات

في مرحلة الثلاثينيات، تفقد النساء نحو 1% من نسبة العضلات في جسمها، ما يقلل من معدلات الحرق لديها، إلى جانب أن أغلب السيدات في هذه المرحلة، يكنّ قد أنجبن على الأقل لمرة واحدة، وأصبحت مسؤولياتهن مضاعفة، فلا يتمكنّ من ممارسة الرياضة، ما يزيد من فرص زيادة الوزن، لذا عليكِ الالتزام بهذه النصائح للحفاظ على وزنك كما ترغبين:

ركزي على تناول البروتين في كل وجبة غذائية تحصلين عليها بإضافة اللبن أو تناول كوب زبادي بين الوجبات، لأن البروتين يعمل على تغذية عضلاتك، كما أنه سيشعرك بالشبع لوقت أطول ويزيد من معدلات الحرق.

اهتمي بتناول عناصر غذائية غنية بالكالسيوم، لأن عظامك في هذه المرحلة في حاجة إلى كميات كبيرة من الكالسيوم الذي يمتص الجسم نصف كميته، بالإضافة إلى أن الكالسيوم يساعد في حرق الدهون.

لا تهملي الرياضة مهما كان انشغالك، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل في أوقات نوم أطفالك أو خلال وجودهم في المدرسة، أو حتى يمكنك تنفيذه كنشاط جماعي تقوم به الأسرة كلها، يمكنك الاستعانة بالفيديوهات الموجودة على الإنترنت.

مرحلة الأربعينيات

في مرحلة الأربعينيات، تحدث تغييرات كثيرة في جسم المرأة، منها أن الجسم يفقد نحو 10% من نسبة العضلات الموجودة فيه، فتقل قدرته على حرق الدهون عما كانت من قبل، كما أنه في هذه المرحلة غالبًا ما يحدث انقطاع الطمث، ويتسبب ذلك في زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن والأجناب والأرداف.

اهتمي بممارسة الرياضة بشكل أكثر كثافة وانتظامًا، وخاصة ممارسة التمارين التي تركز على منطقة البطن والأرداف.

اعتمدي بشكل كبير على الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، لأنها ستمنحكِ الشعور بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية.