استخدم خبراء مفهوم "الأيض المكافئ" لتحديد مقدار ما يحتاجه المرء من تمارين رياضية في الأسبوع للعيش طويلا ويقول هؤلاء المتخصصون إن النشاط البدني يجلب العديد من الفوائد الصحية ويُوصف بأنه "أحد المفاتيح الرئيسة لطول العمر" ويشير العلماء إلى أن الفائدة الرئيسة من التمارين الرياضية تتمثل في أنها تقوي عضلة القلب، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي ويُعرف "الأيض المكافئ" بأنه نسبة معدل التمثيل الغذائي للشخص أثناء النشاط البدني، إلى معدل الأيض عند الراحة.

يوصي خبراء بريطانيون بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع لصحة القلب والأوعية الدموية المثلى، وهي تعادل ما يقرب من 500 دقيقة في الأسبوع بعض التمارين الهوائية التي يمكن أن تزيد من العمر هي:

    - المشي السريع

    - ركوب الدراجات

    - الرقص

    - التمارين الرياضية المائية

وبالإضافة إلى الأنشطة الهوائية الرياضية المعتدلة الشدة، يوصى بممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهي  تتضمن:

    - الهرولة

    - السباحة السريعة

    - ركوب السلالم واجتياز الحواجز بسرعة

    - صعود الدرج

يشار إلى أن التمارين في الوقت المناسب كانت تعرف بأنها أقصر سبيل لطول العمر، ويقول الخبراء أن التمارين القصيرة مفيدة ويمكن أن تضيف عدة سنوات للحياة.

المصدر: profile.ru

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلماء يعلنون الطريقة المثلى لإطالة الحياة لمدة 10 سنوات والموت بصحة جيدة

 

باحثون يكشفون فوائد التمرين الصحيحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم