1- اللوز والمكسرات الأخرى بقشرها: تكافح الشعور بالجوع وتزيد معدل الكتلة العضلية

2- الحليب القليل الدسم ومشتقاته: تقوّي العظام وتزيد صلابتها وتساعد في عملية خفض الوزن

3- البيض: يزيد الكتلة العضلية ويحرق الدهون

4- لحم الحبش واللحوم الهبرة: تزيد الكتلة العضلية وتقوي جهاز المناعة

5- التوت: يعطي إحساساً بالشبع ويحمي من اللحظات التي يرتفع فيها معدل الشراهة والرغبة في الإفراط في الأكل

6- زيوت الصويا والكانولا: تعطي إحساساً بالشبع ولا تخزن بسهولة بشكل دهون

7- زبدة الفستق: تزيد معدل التيستوستيرون وتساعد على حرق الدهون وتساعد في بناء العضلات

8- الأسماك الغنية بالدهون كالسلمون والتونا: تعطي إحساساً بالشبع وتساعد على حرق الدهون

9- الغريب فروت: تخفض معدل الأنسولين وتساعد على ضبط معدل السكر في الدم وعملي الأيض

10- الشاي الأخضر: يفعّل بشكل بارز عملية حرق الدهون

11- الفلفل الحار: ينشط عملية الايض

12- السبانخ وغيرها من الخضر الخضراء: تساعد على إعداد الجسم لبناء العضلات

13- الحبوب الكاملة الغذاء كالكينوا والأرز الاسمر: عند تناولها بكميات صغيرة تحد من تخزين الدهون في الجسم

14- الحبوب والبقول: تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون وتضبط عملية الهضم

15- مصل اللبن: يساعد على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.