لاشك أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا بين الكبار وحتى الشباب، وهو من الأمراض الصامتة التي تدمر الصحة دون أن يعانى صاحبه؛ حيث يؤدى ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب وغيرها من الأمراض، لكن هناك من الطرق الصحية التي تساعد بفاعلية في خفض ضغط الدم المرتفع.
وكشفت دراسة غذائية أن هناك الطرق الصحية والتي تساهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتؤدى إلى خفض ضغط الدم، كما تعمل على تحسين الحالة الصحية.. وهى:
الحرص على الإقلال من استخدام ملح الطعام.

يراعى الإقلال من استخدام الأطعمة المحفوظة، حيث إنها تحتوى على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسى والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.
الابتعاد عن مصادر الملح مثل الجبن الرومى والزيتون والمخلل والأسماك المحفوظة.

الحرص على قراءة الورقة الملصوقة بالأطعمة المختلفة الموجودة بالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها.
تساهم الرياضة، في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة بعض الرياضات كالمشي، ركوب الدراجة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، أنها فعّالة في منع ارتفاع ضغط الدم.